¿Alguna vez has tenido la sensación de comer sin hambre? ¿Te ha pasado alguna vez que no sabes cuándo has dejado de comer y cuándo empezaste? ¿Quieres controlar el peso pero no sabes cómo? Si esto te resulta familiar, entonces el Mindfulness Eating puede ser una buena herramienta para ti. El Mindful Eating es una práctica que consiste en prestar atención consciente a la comida, los alimentos y al acto de comer, como parte de una rutina saludable. Sigue leyendo, te proporcionaremos algunos consejos prácticos para ayudarte a adoptar el Mindfulness Eating en tu día a día y obtener los beneficios que conlleva.
¡Manos a la obra!
Alimentarse adecuadamente es parte fundamental para un estilo de vida saludable. Es cierto que los alimentos que comemos nos proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para mantenernos sanos y activos durante el día, pero también es importante la forma en cómo nos alimentamos, más aún cuando queremos controlar el peso. Es aquí donde el Mindfulness Eating, una práctica de consciencia plena, te permite tomar conciencia de lo que comes, cómo lo comes y por qué lo comes.
¿Cómo puede ayudar el Mindful eating en el control del peso?
El Mindful Eating puede ayudarte a controlar el peso de varias maneras. En primer lugar, el Mindful Eating nos permite ser conscientes de los alimentos que estamos consumiendo. Esto nos ayuda a reconocer cuándo estamos comiendo demasiado y evitar así, la ingesta excesiva de calorías, lo que puede contribuir a controlar el peso.
Además, el Mindful Eating nos ayuda a reconocer las señales de hambre y saciedad; si somos conscientes de ellas podemos aprender a parar de comer cuando nuestro cuerpo está satisfecho consiguiendo comer solo la cantidad adecuada de alimentos para mantener un peso saludable.
Finalmente, el Mindful Eating también puede ayudarnos a reducir los caprichos u antojos de alimentos poco saludables. Cuando prestamos atención plena a nuestra alimentación, somos más conscientes de las sensaciones físicas y emocionales que rodean la experiencia de comer. Esto nos permite reconocer mejor cuándo los antojos vienen desde la necesidad emocional y no desde una necesidad real. De esta manera, podremos tomar decisiones nutritivas más inteligentes y controlar nuestro IMC y nuestro peso.
Consejos prácticos para iniciarte en el Mindfulness Eating
Para tomar conciencia necesitamos prestar atención a todas las sensaciones físicas, emocionales y mentales que rodean la experiencia de comer. El objetivo es desarrollar una relación más saludable con la comida y con nuestros cuerpos.
Toma nota de los siguientes consejos para comer de forma más consciente y satisfactoria:
- Presta atención a las señales de tu cuerpo. Antes de comer, pregúntate si realmente tienes hambre o te sientes ansioso/a. Si notas que no tienes hambre, intenta cambiar el enfoque: haz alguna actividad relajante para calmar tus emociones antes de volver a la comida.
- Reduce tus distracciones cuando estés comiendo: apaga la televisión, el ordenador y deja a un lado el teléfono. En su lugar, presta atención a tus alimentos: los colores, olores y sabores.
- Escucha y siente el ruido que hace la comida cuando la comes. Esto te ayudará a centrarte en lo que estás comiendo y disfrutarlo más.
- Come despacio y masticar bien la comida; te ayudará a sentirte satisfecho antes. Masticar bien puede ayudarte a evitar comer en exceso ya que le das tiempo a tu cuerpo para cuando estás saciado. Prueba con algo bien sencillo; contar hasta diez antes de tragar.
Recuerda: el Mindfulness Eating no es una dieta. Se trata de tomar conciencia de las sensaciones y emociones que se experimentan mientras se come para mejorar la relación con los alimentos ayudándote, también, a controlar tu peso y a tomar decisiones alimentarias más saludables.
Ayúdate, además, de productos que te permitan darle un plus de sabor a tus platos y preparaciones para disfrutar, siempre de manera consciente, de tu día a día.
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