Descubre cómo reducir las grasas para una dieta equilibrada
Necesitamos alimentarnos correctamente, y esto incluye tomar grasas. Sin embargo, un consumo excesivo puede causar sobrepeso.
Por ello es importante controlar las grasas de nuestra dieta, esforzarnos para que sea equilibrada, variada y adaptada a nuestras necesidades. También es importante introducir alimentos con menos calorías y cocinar con menos grasa para mantener un peso saludable.
¡Es hora de cambiar de hábitos!
- Consume alimentos ricos en nutrientes, pero bajos en calorías como pescado antes que carnes rojas, pollo sin piel, carnes magras, frutas y verduras.
- Ingiere legumbres, cereales y arroz integral. Es decir, aumenta tu consumo de fibra.
- Cocina de forma sencilla y con poco aceite: a la plancha, hervido, al vapor, grill, horno o microondas.
- Modera el consumo de alimentos con grasas animales y grasas hidrogenadas como productos de pastelería, bollería, helados...
- Leche, yogures y queso sí, pero desnatados o con menos materia grasa.
- Sustituye mantequilla y margarina por aceites vegetales, mejor de oliva.
- Y por supuesto, práctica una actividad física que te guste: te ayudará a perder grasa acumulada y a mantener el peso adecuado.